秋季吃什么润肠通便?这个季节最恼人的就是便秘，肠道堵塞只进不出给身体造成了严重的负担。怎么才能疏通肠道，每天保证至少一次大号?小编推荐秋季常吃以下5种食物，帮你改善顽固便秘。

　　早餐：蜂蜜水

　　起床先喝一杯温开水冲冲肠胃，再来一杯蜂蜜水加速体内垃圾排除。蜂蜜是牛奶热量的5倍，清晨的这杯蜂蜜水可以让身体快速苏醒，短时间内补充能量让一天都精精神神。

　　中餐：白煮地瓜+西梅汁

　　地瓜含有丰富的膳食纤维和寡糖，有益于大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。同时，地瓜的饱腹感极强可以帮助人们控制食欲以达到减肥的目的。

　　西梅汁

　　果胶纤维和植物纤维有助于加强肠道蠕动，增加排便次数，这两种纤维西梅里都含有，因此多吃西梅或者饮其榨汁都有助于润肠通便。另外，西梅里含有木糖醇和山梨糖醇，这两种物质也是胃肠道保健必不可少的。木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。

　　晚餐：白萝卜+白菜

　　白萝卜里辛辣的成分能够促进胃液的分泌，调整肠道运动功能，多食可以保持肠道通畅排便顺利。

　　白菜也是富含粗纤维的平民养生菜，其具有解毒除热、通利肠胃的功效。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜

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