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秋季吃什么润肠通便 5种食物轻松赶走老便秘

来源:恒恒美食网  05-16/2020
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  秋季吃什么润肠通便?这个季节最恼人的就是便秘,肠道堵塞只进不出给身体造成了严重的负担。怎么才能疏通肠道,每天保证至少一次大号?小编推荐秋季常吃以下5种食物,帮你改善顽固便秘。

  早餐:蜂蜜水

  起床先喝一杯温开水冲冲肠胃,再来一杯蜂蜜水加速体内垃圾排除。蜂蜜是牛奶热量的5倍,清晨的这杯蜂蜜水可以让身体快速苏醒,短时间内补充能量让一天都精精神神。

  中餐:白煮地瓜+西梅汁

  地瓜含有丰富的膳食纤维和寡糖,有益于大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。同时,地瓜的饱腹感极强可以帮助人们控制食欲以达到减肥的目的。

  西梅汁

  果胶纤维和植物纤维有助于加强肠道蠕动,增加排便次数,这两种纤维西梅里都含有,因此多吃西梅或者饮其榨汁都有助于润肠通便。另外,西梅里含有木糖醇和山梨糖醇,这两种物质也是胃肠道保健必不可少的。木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间,山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用,而且帮助软化肠道内的排泄物。

  晚餐:白萝卜+白菜

  白萝卜里辛辣的成分能够促进胃液的分泌,调整肠道运动功能,多食可以保持肠道通畅排便顺利。

  白菜也是富含粗纤维的平民养生菜,其具有解毒除热、通利肠胃的功效。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜

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