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宇宙自然饮食5原则是什么?便宜又EASY的健康瘦身

来源:恒恒美食网  02-28/2019
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“健康瘦身”是减肥的新趋势。停止尝试危险或未知的减肥方法。健康是生活中各种颜色的基础。谁说减肥很难?根据今天的饮食,享受健康的瘦身。又便宜又容易!宇宙自然饮食5原则1。在你醒来吃午饭前30分钟,不要吃任何东西,只吃水果、蔬菜和新鲜果汁。

2. 肉类不要和淀粉类同一餐吃。蔬菜与肉、蔬菜与饭、蔬菜与海鲜类、蔬菜与面包等等,是最好的组合,而要保持七、三比例;七成的高水分食物(蔬果),三成的浓缩食物(肉或淀粉类);份量不限。

3. 最好能做到一餐吃蔬菜加肉类,另一餐吃蔬菜加淀粉类,两餐都吃蔬菜加淀粉类也可以,但最好不要两餐都吃肉类与蔬菜。如果一天内吃超过一次的肉,体内需要很多能量来消化,剩下的能量就不够其他(如排泄)功能使用,而且最好每餐只吃一种肉类,但海鲜可以同时吃好几种。

4. 每星期自由选择一至两天进行大扫除,只吃蔬菜与果汁。

如果你不能完全配合,或者是只准备以一个原则开始,建议你利用重点:起床后四个小时内只吃蔬果。相信你的身体仍然能得到丰富的收穫。但有一重点要谨记:水果只能空腹时吃,吃过了东西不能再吃水果,要吃的话,要等吃过东西三小时之后再吃。而吃了水果后要进食别的食物的话,必须隔三十分钟才可。

5. 最后一点要提醒你,就是改掉吃消夜的习惯,“睡前四个小时”最好不要进食,必要时可吃蔬果解解馋。

推荐健康减肥食谱

山楂萝卜瘦身汤

材料:白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量

做法:

1. 瘦猪肉洗净、切片,放入滚水中川烫、捞起;白萝卜洗净、去皮,切块。

2. 水煮滚,加入以上所有调味料,用大火煮十分钟,再转小火煲煮两个半小时,加入盐、胡椒粉即可。

保健功效:白萝卜能帮助消化,含有丰富的维他命C、A等营养素,可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪,但因为它性冷,不适合过度食用,所以要酌量利用此道料理。

玉米降脂粥

材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量

做法:

1. 胡萝卜洗净、去皮、切丁。

2. 米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥,再加入玉米粒及盐调味即可。

保健功效:玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,它被摄入人体后会很快转化为维生素A,可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。

丝瓜排骨汤

材料:丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、蜜枣3粒、盐适量

做法:

1. 丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净,放入滚水川烫备用。

2. 全部材料放入滚水中,先用大火煮十分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。

保健功效:此汤具有减肥护肤、止咳润燥的功效,多喝此汤可以清润养颜,止咳润燥,减肥护肤,于日常生活中饮食,可令肌肤细嫩,容颜娇艳,而且汤味清甜、滋润降火,是女性养颜的好汤。

南瓜排骨汤

材料:南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜枣2粒、盐适量

做法:

1. 把南瓜去籽、洗净,连皮切厚块。

2. 锅中放入适量清水煮滚,加入所有材料大火煮上10分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。

保健功效:南瓜因为含丰富的淀粉质和糖类,所以口感绝佳,具有自然甜味,维生素C、B和矿物质等都相当丰富,具有补血功能,也可以增加人体免疫力,是减肥时期绝佳的使用食材。

番茄降脂瘦身汤

材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生薑2片、盐、调味露各适量

做法:

1. 芹菜、番茄及生薑均洗净,蕃茄切块,芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片,放入滚水川烫后捞出。

2. 锅中放入适量水煮滚,放入猪肉、芹菜、蕃茄、生薑,用大火煮十分钟,转小火煲煮一个半小时,加盐和调味露调味即可食用。

保健功效:番茄含有茄红素,它是一种类胡萝卜素,可以抗氧化,消除自由基,还能预防胆固醇堆积,具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效,多喝此汤可以保持年轻、使脸色红润,是一道功效良多的汤品。

大蒜粥

材料:紫皮大蒜50公克、米100公克、薑丝少许、高汤5杯、盐、麻油适量

做法:

1. 紫皮大蒜,去皮后洗净;白米洗净,加入高汤一起煮成粥。

2. 加入蒜头一起煮熟,加入盐、薑丝及麻油,再煮约五分钟即可。

保健功效:大蒜粥清淡爽口,夏天吃相当开胃;蒜头具有抗菌的效用,含有大蒜素的成分,不但可以促进肠胃蠕动、预防便秘,还能降低血压、胆固醇等,可以达瘦身效果,适合经常食用。

禁忌:胃虚弱不能常吃,有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。

冬瓜瘦身鸡汤

材料:鸡胸肉200公克、党参3公克、黄耆3公克、带皮冬瓜200公克、黄酒 2大匙、盐适量

做法:

1. 鸡肉洗净、切块,放入滚水川烫后捞起。

2. 其他材料洗净备用;冬瓜连皮切块。

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