设为首页 加入收藏

幸运快艇群

你的位置 : 主页 > 健康养生 > 运动养生 >

【每日健身】老年人进行规律运动的益处

来源:恒恒美食网  11-24/2018
点击:

【每日健身】老年人进行规律运动的益处

海淀体育

haidianqmjs

世界卫生组织(WHO)将老年人划分为准老年人(60~74岁)、老年人(75~89岁)和长寿老人(90岁以上)。由于人衰老的程度不一致,年龄相似的个体对运动引起的反应可表现出明显的不同。同年龄阶段的老年人其生理功能不同,即使是同一年龄阶段的不同老年人其生理功能也不相同。已有大量文献资料表明,适当的体力活动对人们的健康有益。尽管如此,但数据显示,65周岁以上的老年人,只有22%的人从事有规律的体力活动。年龄越大,则进行规律锻炼的人越少,仅有约11%年龄超过85岁的老年人从事规律的体力活动。

【每日健身】老年人进行规律运动的益处

那么老年人进行规律的运动有哪些好处呢?

体力活动对老年人的益处表现

��减缓衰老带来的运动能力下降;

��优化年龄老化造成的身体成分变化;

��促进心理和认知能力的健全;

��控制慢性疾病;

��减少躯体残疾的风险;

��延长寿命。

体力活动包括有氧运动、肌肉力量/耐力运动、柔韧性练习以及针对经常摔倒或行动受限的神经肌肉(平衡)练习。下面分别进行具体阐述。

【每日健身】老年人进行规律运动的益处

提高心肺耐力降低患病风险

有氧运动能够改善的健康状况包括大多数老年人所关心的疾病:

��通过增加骨密度,预防和治疗骨质疏松症、关节炎;

��通过降低低密度脂蛋白胆固醇水平和增加高密度脂蛋白胆固醇水平,预防、治疗冠状动脉疾病;

��通过降低安静时的心率、血压,预防、治疗中风;

��通过增加胰岛素敏感性、改善葡萄糖耐量、增加骨骼肌GLUT4受体等,预防和治疗2型糖尿病;

��通过降低动脉硬化程度、增加神经反应时间等,预防和治疗高血压;

��通过增加心率变异性,预防、治疗高血脂症;

��通过增加能量消耗,预防、治疗肥胖;

��通过减少全身内脏脂肪组织,预防、治疗乳腺癌;

��通过降低交感神经、激素对运动的反应,预防、治疗结肠癌。

此外,有氧运动对失眠、抑郁症、周围性血管疾病、前列腺癌等都有预防和治疗作用。

【每日健身】老年人进行规律运动的益处

老年人应重视肌肉力量练习

加强肌肉力量的训练对老年人尤为重要,因为随着年龄的增加肌肉力量和质量以及骨密度均会降低,但是通过适当的抗阻训练可以恢复。尽管有大量证据表明抗阻训练的安全有效性,但是调查显示,在65~74岁老年人中进行抗阻训练的人仅占6%,75周岁以上的老年人进行抗阻练习的比例仅占4%。

肌肉力量训练对健康的益处具体表现在以下几个方面:

��减少关节炎相关的疼痛和残疾;

��增加骨密度;

��改善血糖及控制糖尿病;

��改善睡眠;

��恢复平衡能力、减少跌倒;

��保持适当体重;

��保持心理健康、缓解抑郁;

��改善心脏功能。

【每日健身】老年人进行规律运动的益处

柔韧性和平衡练习有助于预防跌倒

对于老年人来说,进行柔韧性练习的目的是通过提高韧带的稳定性和平衡性,特别是与抗阻训练结合,达到预防摔倒的目的。

在各种类型的体力活动中,平衡能力是最难给出明确定义的。它包括静态平衡、动态平衡两种。平衡练习的作用机理是通过影响中枢神经系统对平衡、协调的控制,周围神经系统对平衡受到破坏的信号反应来发挥作用的。

平衡练习的方式包括根据老年人的身体状况,在支撑或不支撑的条件下单腿站立、睁眼或闭眼条件下站立、沿一字步脚尖对脚跟行走等;除此之外,我国传统的健身气功太极拳、五禽戏、八段锦等也能帮助老年人提高平衡能力。

已有研究表明,平衡练习能够改善机体平衡、减少对跌倒的恐惧、降低跌倒的发生率、增加参与社会活动的能力等,最终促进功能独立,达到提高整体生活质量的目的。

【每日健身】老年人进行规律运动的益处

总体来说,有氧运动、肌肉力量和肌肉耐力训练、柔韧性训练以及平衡训练是相辅相成、缺一不可的,老年人的身心健康需要多种运动来维持。

参考文献:

ACSM’s Exercise is Medicine: A Clinician’s Guide to Exercise Preion

王正珍,主译.ACSM 运动测试与运动处方指南(第九版)[ M].北京:北京体育大学出版社,2014,8.

黄力平,主译.运动保健处方[ M].北京:人民军医出版社,2013,9.

打印

网友评论

大家都在看

热门食材

专题推荐

热门推荐

  • 敬老院“送清凉、暖人心”暨沂河实验学校慰问

    敬老院“送清凉、

    8月18日上午,兰山区沂河实验学校四年级二班的部分同学们在班主任王老师的带领下及家长的

  • 暖心!音乐公司为宠物打造“专属歌单” 以缓解孤独

    暖心!音乐公司为

    综合外媒报道,近日,瑞典流媒体音乐服务平台Spotify为独自在家的宠物打造了“专属歌单”。

  • 女子做抽脂手术身亡 涉事美容机构上月才获许可证

    女子做抽脂手术身

    “我接到电话赶到医院时,人已经不行了。”11月14日下午,卢女士接到女儿闺蜜的电话,称女

热门食谱

推荐文章