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老人锻炼有禁忌!这些地方不宜老人锻炼

来源:恒恒美食网  10-27/2018
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对老年群体来说,坚持运动能增强体质、延年益寿,但老人毕竟不同于年轻人,锻炼时有不少禁忌,如果不加注意,不仅难以达到运动养生的目的,还会对健康造成负担。

【老人锻炼有禁忌!】

忌急于求成。北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆表示,老人由于生理功能减弱,对体力负荷的适应力较差,如果锻炼初期就进行高强度活动,往往发生意外损伤。老人运动需循序渐进,适应之后,再逐渐增加运动量。

忌勉强自己。老人不论参加哪种运动,最好秉持重在参与、健身为本的观念,评估自己的健康状况后再锻炼。否则体力不支,很可能出现碰撞、摔倒等情况。患有心脑血管疾病的老人尤其应遵医嘱锻炼。

忌过于单一。重复做单一运动会使特定部位长期处于紧张状态,形成劳损,其他部位却得不到活动。所以老人要注意锻炼不同肌肉群,或以不同方式使用同部位肌肉。

忌憋气发力。老人心脏和呼吸系统的意外风险较大,如果突然过度憋气、发力,胸腔压力增高,回心血量和脑供血减少,易头晕目眩甚至昏厥;憋气后,回心血量骤然增加,血压升高,可能发生脑血管意外。因此,老人不宜参加举重、拔河、硬气功等需憋气项目。

老人锻炼以有氧运动为主,最好选择全身关节和肌肉都能活动的项目。健步走是普遍适合老人的方式,可活动全身,增强心肺耐力提高关节灵活度。骑自行车也是不错选择,能减轻自身重力对关节的不良影响。此外,老人不妨打太极和跳广场舞,伴着音乐活动,陶冶情操。

陆一帆建议,老人最好坚持做两种以上运动,并根据身体状况衡量运动量,如食欲增加、睡眠改善、血压正常,则说明运动量适中。否则,应及时调整。

【这些地方不宜老人锻炼】

以下是几个不适合锻炼的地方,给老年朋友提个醒。

高楼间。现在不少老人住在高楼里,平时喜欢就近在楼下锻炼身体。楼距较近的楼体之间常有不停变换的高楼风,吹着高楼风锻炼的老人可能还没得到运动的好处,就已经被吹得头晕脑胀、感冒发烧了。

马路边。城市交通拥挤,老人如果在马路边“凑热闹”锻炼,有被车辆撞倒的危险。路边噪声特别大,会对老人的听觉造成损害。飞扬的尘土还可能引起呼吸道疾病。

太暗或太亮的地方。太暗的地方看不清地面和自己的运动脚部,易绊倒;太过明亮的地方晃眼,老人运动中可能感觉晕眩,失去平衡,造成危险。

清晨的树林。有些老人误认为清晨的树林里空气新鲜,是锻炼的绝佳去处,其实不然。清晨太阳出来不久,树木还未来得及进行光合作用,二氧化碳较多,老人在其中锻炼,可能头晕眼花。

闷热的地方。现在天气渐凉,但暑热未完全退去,老人如果在室内锻炼,尤其多人在一起时,一定要注意开窗通风。最好选择开阔、阴凉的场所锻炼,比如傍晚的广场。

近年来广场舞风靡,但有些舞曲节奏太快、音乐过大,老人最好选择柔和、舒缓的曲子和舞步。锻炼前先做预热,扭扭腰、抬抬腿,放松肌肉、活动关节,提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼引发意外损伤。

【中老年晨起五步操】

第一步:十指半握干梳头。醒来后,取右侧卧位,左手半握成弓形,用五指指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳至后发际,共36次。然后,换另一侧干梳头。

用手指干梳头,能刺激大脑皮层,促进新陈代谢,改善和提高血液循环。而且,头为诸阳之会,人体12经络有7条上行于头,通过刺激疏通经络和穴位,可舒筋活络。

第二步:按揉迎香穴、睛明穴、印堂穴。身体仰卧,双手大拇指弯曲,用其关节按压迎香穴(鼻翼外缘鼻唇沟中),先向内旋转三四下,然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴(双眼内眼角稍上方的凹陷处),在睛明穴上下按压三四下,单手先推至印堂穴(两眉连线的正中间),在印堂穴处再上下按压三四下,然后将另一侧指关节同样推至印堂穴,上下按压三四下,这为1次,照此动作重复36次。需要注意,指关节沿鼻两旁上推不宜过快,用力不宜过重。

第三步:单手轮流搓脖子。取坐位,将两手搓热后搓脖子,前后左右各搓25~30次。脖子是颈部所在地,称做上关,即关口、要塞之地,是大脑五官供血、供氧的通道。经常搓脖子可促进全身血液循环,缓解四肢僵硬。

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